Segunda: dia internacional do recomeço

Segunda-feira é o dia de recomeçar. Recomeçar a dieta (que foi para o espaço no final de semana). De recomeçar os treinos (que não foram tão bons na última semana).

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E mesmo que a dieta não tenha ido para o espaço no final de semana, e que os treinos estejam caminhando a todo o vapor, segunda-feira é aquele dia especial, em que planejamos como serão os próximos dias da semana. Que sejam felizes. Para nós e para vocês!

Desejamos uma ótima semana!

(Escrito por @brunamaededoisrun)

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Brownie de chocolate meio amargo com nozes

Hoje a receita é da @brunamaededoisrun: Brownie de chocolate meio amargo com nozes.

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➡️Ingredientes: 100g de chocolate meio amargo; 50 gramas de nozes; 100ml de óleo de coco; 1 + 1/2 xícara de farinha de arroz; 1 colher de café de sal do himalaia; 1 colher de chá de fermento; 3 ovos; 1/2 xícara de mel.

➡️ Modo de fazer: derreta em banho maria ou em potência baixa no microondas o chocolate com o óleo de coco. Enquanto isso, em outra vasilha mexa todos os ingredientes (exceto o fermento). Por fim, misture metade do leite com coco, metade das nozes bem quebradas na massa e o fermento e mexa com a colher. Coloque em forminhas de cupcake e deixe assar por 20 a 25 minutos em fogo pré-aquecido a 200 graus. Após retirar do forno e desinformar coloque por cima a metade que sobrou da mistura de chocolate com óleo de coco e termine colocando o restante das nozes por cima!

Faça e nos conte o que achou!

 

Lu Lingerie está com site novo para você

Que tal você comprar uma lingerie linda, pagando em até 4x sem juros, sem sair de casa?

Por meio do novo site da Lu Lingerie, http://www.lulingerie.com, você tem, em sua casa, body, camisola, meias, pijamas, robes, além da Moda Praia.

Todas as dúvidas você pode tirar, via WhatsApp, no telefone (67) 98142-6732.

Abaixo confira algumas opções que você só encontra no site da Lu Lingerie:

 

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Cortininha Bojo Removível + Calça Palinha Lateral
está por R$163 à vista, ou em até 4x de R$40,75 sem juros 

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Body Renda por R$165 à vista
ou em até 4x de R$41,25 sem juros

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Robe Trigre e Renda por R$190 à vista,
ou em até 4x de R$47,50

O treino “perfeito”

Têm dias que o treino não sai da forma como gostaríamos. E em outros, que ele encaixa melhor do que imaginávamos. Meu treino de ontem, de 5k, foi “perfeito”. Foram 29:49 (na foto saiu 29:51, porque teve o tempo da esteira parar rs). Pangaré para muitos, quase “Bolt” para mim! hehehehe

Respiração ok, pace ok, evolução ok. Tudo da forma como gostaria que fosse. Principalmente, porque ficarei 30 dias off, de molho, recuperando da cirurgia de retirada do nódulo da tireóide. E já sei que não vou poder correr neste período.

Mas o dia 31 de dezembro “está aí”, e é dia de São Silvestre. E meu pace não pode subir! Tenho metas, como todos que correm de forma amadora ou profissional.

Então, vou tratar de ficar boa rapidinho, para calçar o tênis logo e, com a ajuda do grupo de corrida Top Run Fitness, continuar evoluindo sempre.

Um beijo a todos!

(Escrito por @brunamaededoisrun)

ENXOVAL DO BEBÊ NOS ESTADOS UNIDOS 

 Olá futuras mamães!!

Eu sou a Carol, mãe da Laís e a dica de hoje é pra quem está vivendo esse momento mágico que é a espera de um bebê e a escolha do enxoval!

Aí surgem inúmeras dúvidas: O que comprar? Vale a pena fazer o enxoval fora do Brasil? 

Quando descobri que estava grávida, pesquisei bastante sobre enxoval nos EUA, se realmente valia a pena com o câmbio desfavorável. 

Como a minha irmã já estava indo passar as férias em Miami e Orlando, pedi pra ela fazer o enxoval da Laís, por isso, pra mim valeu muito a pena, já que não precisei gastar com passagens e hospedagem.

Optamos por fazer em Orlando que é ainda mais barato que Miami e contratei a Mommy’s Concierge, que é uma empresa especializada em consultoria de enxovais e atende em várias cidades dos Estados Unidos, e foi a melhor coisa que fiz. 

Tivemos uma reunião via skype na qual conversei com a Mabel que seria a consultora que iria acompanhar a minha irmã nas compras. 

Falamos sobre o estilo das roupinhas que ia querer, a marca do carrinho, babá eletrônica, orçamento disponível para as compras e já nesse 1º contato ela conseguiu captar direitinho tudo o que eu queria.

Confesso que não pesquisei se valeria a pena contratar tal serviço, acabei contratando porque queria facilitar a vida da minha irmã – já que ela ia dispor dois dias das férias dela pra montar o enxoval da Laís – e as consultoras vão até o hotel, te levam às lojas, arrumam as malas.

Mas depois de alguns dias elas me mandaram uma planilha com os valores dos descontos que obtive e vi que na questão financeira valeu muuuuito a pena. Só com os descontos pagava mais de duas vezes a consultoria, portanto, não tem sentido ir sozinha.

Talvez, se eu tivesse ido pessoalmente fazer as compras não teria contratado o serviço porque sempre fui extremamente organizada, daquelas que faz planilha até das coisas que vai fazer no dia e vai ticando as tarefas cumpridas rsrs! 

Eu acho que teria montado uma lista com tudo que iria precisar, lojas onde encontraria os produtos e faria tudo sozinha, mas com certeza teria me arrependido.

A quantidade de lojas e produtos é tão grande que a gente, mãe de primeira viagem, fica perdida e tenho certeza que eu levaria um monte de coisas sem utilidade.

O diferencial desse serviço, além da praticidade e dos maravilhosos descontos, é que a consultora te direciona pros produtos de melhor qualidade, que não necessariamente são os mais caros, e te desvia de tudo que é desnecessário, assim você gasta seu dinheiro com aquilo que realmente vai utilizar.

Mas o que realmente vale a pena comprar lá? 

Carrinho de bebê e bebê conforto: Após inúmeras pesquisas, acabei optando por comprar o quinny buzz e o bebê conforto maxi cosi. Lá os dois custaram U$ 550,00, aqui os dois custam R$ 4.000,00

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Babá eletrônica: Comprei a babá com visor da Motorola MBP854 e paguei U$ 220,00, aqui custa R$ 1.900,00

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Bomba para tirar leite: Comprei a bomba da Medela, paguei U$ 160,00, no Brasil custa R$ 1.300,00

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Tapete interativo: Nos EUA você paga U$40,00, no Brasil R$ 350,00

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Cadeirinha interativa: Lá, U$ 50,00; aqui, R$ 300,00

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Roupinhas de malha: Lá você paga num kit da Carter’s U$ 10,00, aqui você vai pagar em torno de R$ 100,00. Isso, sem contar nas inúmeras outras marcas que você encontra por lá, como a Janie and Jack, Babycottons, Ralph Lauren, Pili Carrera, Baby Gap, entre outras.

Enfim, a diferença de preços é tão grande que mesmo com o dólar alto, acredito que ainda vale a pena fazer o enxoval nos EUA e você pode aproveitar os outros dias e curtir a viagem com o marido antes do baby chegar!

Espero ter ajudado, de coração, e quero saber se gostaram das dicas!!

Corrida da ADAC

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No último domingo (28/08), participei com meu esposo Gian, com o professor Diego Arruda e com alguns integrantes do grupo de corrida Top Run, da corrida realizada em benefício dos atletas da ADAC.

Participaram 155 atletas, sendo a maioria, de alto nível, com “pace” de voar alto. Claro, não foi o meu caso! rsss

Apesar do clima seco, do forte sol no lombo e de subidas bem pesadas, a corrida foi muito bem organizada, com diversos pontos de água, e só merece elogios. Na chegada, além das medalhas, foram distribuídas mais águas, banana e uma empresa patrocinadora forneceu picolés (para aliviar o calor)!

O trecho de 8km foi bem diferente dos percursos que nós, campo-grandenses, já estávamos acostumados a correr. A temida subida da Antônio Maria Coelho ficou pequena, perto das subidas que enfrentamos.

Sei que meu pace não foi muito bom. Mas, naquela prova, eu estava mais querendo aproveitar do que me preocupar com a passada. Isso porque farei uma cirurgia na próxima semana, e terei de ficar 30 dias de molho.

Parabéns à organização. Queremos mais provas assim, com percursos desafiadores como foi o da ADAC!

Parabéns ao professor Diego Arruda, por ter sido 2º lugar em sua categoria.

Parabéns ao meu marido, pela sua primeira prova de corrida de rua.

Parabéns a todos os atletas que prestigiaram e abraçaram a causa!

(Escrito por @brunamaededoisrun)

 

 

Que beijinho doce…

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Uma receitinha light e deliciosa de beijinho para quem não quer fugir da dieta (e nem ingerir muito açúcar), mas que adora comer um docinho!

Ingredientes
– 2 colheres de sopa de leite de coco (pode ser o leite natural do coco) ou de água
– 5 colheres de sopa de leite em pó desnatado
– coco ralado sem açúcar

Modo de fazer
Coloque o leite de coco (ou água) com o leite em pó e misture bem. Adicione um pouco de coco ralado, para dar consistência. Antes de enrolar, coloque na geladeira por 15 minutos e veja o ponto. Se estiver mole, coloque mais leite em pó. Depois, é só enrolar e passar no coco ralado. Para finalizar, adicione um cravo e coloque na forminha. Uma ideia bacana é comer também com alguma geleia (de morango) feita de 100% fruta.

(Escrito por @brunamaededoisrun)

Como o corpo pode reagir quando nada está nada bem com a sua saúde?

O corpo responde quando nada está bem, desde um pequeno resfriado como até os estresse da correria do dia-a-dia.

E como que você pode perceber quando nada está indo bem com sua saúde?

Separei algumas informações, que deixam mais claro quando o corpo está pedindo “socorro”, ou cuidados especiais:

Podemos começar observando as Unhas, pois elas  ajudam a detectar doenças em diferentes regiões do organismo.

Segundo Carolina Mantelli Borges, “unhas azuladas podem indicar enfisema e outras doenças pulmonares, já quebra frequente, sulcos transversais e ressecamento podem ser sinal de anemia, enquanto o hipotireoidismo deixa as unhas grossas e opacas”.

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E, de acordo com a dermatologista Ana Luisa Sampaio, do Hospital Albert Sabin, no Rio de Janeiro, “a unha com uma meia lua branca só indica a presença de problemas renais quando a outra metade é avermelhada. Se a cor da unha estiver normal, não há motivo para preocupação”.

Os olhos também podem apresentar algo que não está indo nada bem com nosso corpo, por exemplo : “Mucosas pálidas podem indicar carência nutricional, como a deficiência de ferro no organismo.

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Se o canto dos olhos estiver avermelhado é preciso procurar um oftalmologista, já que essa característica pode indicar conjuntivite, disfunção lacrimal, inflamação da córnea por bactérias e até problemas circulatórios.

Já alterações no branco dos olhos podem ser indicativo para diferentes doenças. A presença de pigmento amarelo-esverdeado pode ser sinal de problemas no fígado, enquanto a dificuldade para enxergar de longe pode ser sintoma de uma alteração do cristalino, comum aos diabéticos.

O ressecamento ocular pode ser consequência de alterações hormonais. Para tratar o problema procure um oftalmologista e, também, um endocrinologista”, diz a endocrinologista Carolina Mantelli Borges.

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E o cansaço crônico, segundo Carolina Mantelli Borges, o cansaço pode ser reflexo de um dia a dia atarefado, mas sua persistência exige atenção. “Depressão, anemia, hipotireoidismo, bulimia nervosa, insuficiência cardíaca, doenças pulmonares, diabetes e insuficiência renal são algumas doenças que provocam este sintoma”, diz a médica.

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E sem esquecer que o ganho de peso também pode significar que a saúde não anda bem, visto que muitas pessoas tentam emagrecer e não conseguem pois o ganho de peso é constante, e ganhar alguns quilos e não conseguir emagrecer pode ter relação com a presença de doenças e não, necessariamente, com a quantidade de comida ingerida. “Hipotireoidismo, disfunções hormonais, tumores nas glândulas suprarrenais, hipodonadismo (quantidade deficiente de hormônios sexuais), insulinoma (excesso de insulina no organismo) e transtornos emocionais, como a depressão e a ansiedade patológica podem ser acompanhas de ganho de peso”, diz Carolina Mantelli.

Então mamães, vamos ficar de olho no nosso corpo, observando unhas, olhos, ganho de peso e o cansaço crônico!

O nosso corpo responde sim! a todo estresse , e correria do dia-a-dia!

Não somos feitas de ferro, precisamos fazer nossos exames de rotina, e para mais informações, sempre procure um médico!

Um grande abraço!

Escrito por @mairamaededoisrun

 

Fonte: http://gnt.globo.com/bem-estar/materias/saude-aprenda-a-identificar-sinais-de-que-o-corpo-nao-vai-bem.htm

 

Você cuida da sua pele?

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Todas nós mulheres sabemos o quanto é importante cuidar da nossa pele!

E um dos pontos fundamentais, é o uso do protetor solar!

Eu tenho o costume de usar filtro solar desde os 14 anos..

Pra mim o filtro solar é como escovar os dentes, uso diário e de hora em hora.

Quem me ensinou a usar e ter essa frequência foi minha mãe.

Lembro como se fosse hoje, um dia eu chegando da escola, e reclamando pra ela que não gostava das minhas sardas.

Ela logo de imediato, viu e disse: Maira, você tem que usar protetor solar..

Na hora fiquei brava, porque eu queria na verdade usar algum creme pra tirar minhas sardas..e não um protetor solar.

Mas, minha mãe estava certa… o protetor solar foi a melhor solução.. Na verdade: É A MELHOR SOLUÇÃO!

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Pele saudável, bem cuidada, sem manchas e evita também o envelhecimento precoce da pele.

Bem, e você? Como tem cuidado da sua pele?

Um grande abraço!

Ah!!! E não esqueçam do filtro solar!!!

Escrito por @mairamaededoisrun

Meu remédio é a corrida.

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Pensei muito quando seria o momento exato de contar para os seguidores do blog Mãe de Dois Run o que tenho passado nos últimos meses. Por certo que incentivar as pessoas que nos seguem, é nosso objetivo principal. Porém, acho válido demonstrar que, como seres humanos, temos problemas menores, iguais ou maiores que os demais.

No próximo dia 06 de setembro realizarei um procedimento cirúrgico que é chamado de tireoidectomia.

Trata-se da retirada da tireóide (total ou parcial). A previsão inicial é para que seja retirado, apenas, o lado esquerdo da glândula, haja vista no local haver um nódulo de mais de 5 cm.

No entanto, como a punção que realizei do nódulo foi inconclusiva, a biópsia será realizada no momento da cirurgia. Um patologista levará o nódulo para o laboratório e verificará se é benigno, maligno ou se continua inconclusivo o resultado. Se for benigno, termina a cirurgia. Se for maligno, retira totalmente a tireóide. E se for inconclusivo, mantém retirado somente parte da tireóide. A anestesia é geral e, correndo tudo bem, fico apenas 1 dia no hospital. Maravilha, não?

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Nódulo fica aparente quando engulo. 

A corrida só poderá voltar a ser realizada após 30 dias. Como qualquer ato cirúrgico. E neste período, vou verificar como meus hormônios estarão, em razão da tireóide, realizando acompanhamento com uma endocrinologista.

E é tudo isso que tem me deixado bem maluquinha (rsss) nos últimos dias.  Na verdade, é um misto de susto com ansiedade. Só tenho a agradecer a Maira (@mairamaededoisrun), fundadora deste blog, amiga e parceria, pelas palavras, orações e compreensões neste momento de minha vida!

No início, toda o estresse dificultou até meus treinos de corrida. Minha respiração ficava mais ofegante, meu ritmo caiu consideravelmente. Mas, graças a Deus, “I’m back”. Sei que a corrida é o meu remédio e é importantíssima para minha saúde. O ritmo voltou e domingo até irei brincar de correr, ao lado do meu esposo (pela primeira vez que correremos juntos) em uma prova de corrida de 8km em Campo Grande.

Ah… Durante a consulta pré-operatória com o anestesista, ele disse que meu coração é de atleta: 48 batimentos por minuto. E que isso é resultado da corrida. A corrida é ou não é um remédio??? Saí felizona!

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Sou feliz e agradeço tudo o que Deus me deu! =)

Diante do que estou passando, peço às mamães que se cuidem! Não fujam de médicos. Visite com frequência, pois a prevenção SEMPRE é o melhor.

Sei que Deus tem o melhor para minha a vida e de todos vocês!

Um beijo grande!

(Escrito por @brunamaededoisrun)

O que colocar na lancheira do seu filho?

Alimentação saudável é uma herança que deve ser passada de geração para geração. Antes, nossos avós, não comiam tantos alimentos industrializados como nossos pais, nós e nossos filhos consomem atualmente. E, infelizmente, sabemos que a alimentação incorreta traz malefícios à saúde.

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Por isso, comer bem e de forma saudável tem sido tão difundido entre adultos e crianças.

Se seu filho tem problema de sobrepeso ou obesidade, ou ainda, se mesmo magro, já sofre com colesterol ou outras doenças, é necessário consultar um pediatra, um endocrinologista e um nutricionista, para acertar os ponteiros de sua alimentação.

Muitas pessoas confundem o amor que sentem pelos filhos com a necessidade de alimentá-los com tudo o que as crianças consideram uma delícia. “Se você se comportar, te levo para comer um lanche”. Não, a comida não pode ser recompensa para o seu filho. Tem de ser consequência do estilo de vida, assim como tomar banho ou dormir.

Aprendi muito com a nutricionista Débora Soria (@nutrideborasoria) o que o Miguel (meu filho mais velho) deveria comer na escola. Vi que colocava muito carboidrato e pouca proteína, o que ajudava a elevar o ponteiro da balança.

Se você vai levar um pão, para que mandar também um bolo? São dois carboidratos na mesma refeição. Então,  por que não levar 1 fatia de pão integral com atum ralado (pode colocar até um pouco de requeijão light); 1 suco natural (se for laranja, bata com outra fruta, como acerola ou mamão); 1 fruta pequena. Pronto. Isso é suficiente para a alimentação da criança: 1 suco, 1 fruta, 1 carboidrato e 1 proteína.

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Outras ideias bacanas, para crianças que gostam, é levar tomatinho cereja com ovinhos de codorna. Meus filhos se divertem!

Enfim, tente cortar, como eu, bolacha doce (incluindo a recheada), sucos de caixinha, refrigerante, salgadinhos, salgado frito, que você já terá feito um grande avanço na educação alimentar de seu filho!

E claro, nunca deixe de procurar um profissional de saúde, que é a pessoa adequada para explicar o que realmente seu filho precisa para ter uma alimentação equilibrada e de maneira saudável.

(Escrito por @brunamaededoisrun)

 

 

Você está com baixa auto-estima?

Como identificar se tenho baixa auto-estima?

Estou estressada ou cansada?

Diante de algumas situações, cada pessoa tem uma forma de lidar, brigar, lutar, estudar…

Vai de cada pessoa.

Algumas pessoas são mais questionadoras, outras mais inseguras.

E você? Já parou pra pensar se está com baixa auto-estima?

As características da baixa auto-estima pode ser identificada por exemplo, como as características de insegurança, dúvidas constantes, incerteza, sentimento vago, necessidade de agradar, de ser aprovado, ou até mesmo de querer ser reconhecido.

E o que pode contribuir para auto-estima ficar lá em baixo?

Talvez sentimento de culpa, abandono, frustração?

O que eu posso dizer?

Não se deixa abater, pare, pense…reflita o que você tem feito por você.

Uma coisa básica e acho que pode ajudar bastante:

1)Beba ÁGUA

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2)Alimenta-se de forma SAUDÁVEL

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3)Pratique algum EXERCÍCIO FÍSICO!

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O exercício e a alimentação saudável ajuda tanto de forma interna como externa!

O resultado será: AUTO-ESTIMA EM DIA!

Expressões de afeto, carinho, amor-próprio, harmonia, sentimentos bons, vontade de estar sempre pronto!

Resultado de que sua auto-estima …está no ponto certo!

Escrito por @mairamaededoisrun

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Viajando com o seu bebê by Carol Saves

image12Olá mamães!! Eu sou a Carol, mãe da Laís, de 7 meses, e atendendo ao gentil convite da querida Maira, estou aqui hoje pra contar pra vocês um pouquinho sobre a nossa primeira viagem de avião com a pequena, os preparativos e a nossa rotina por lá. 

Esta primeira viagem foi bem curtinha. Fomos passar um fim de semana em Curitiba pra Laís conhecer uns tios que ainda não conhecia e matar as saudades dos avós paternos. Decidimos viajar de última hora, mas consegui organizar tudo direitinho pra poder seguir a rotina de sono e alimentação da Laís e fiquei feliz por ter conseguido. Bom, vamos então ao que interessa:

ORGANIZANDO A MALA: Como íamos passar apenas dois dias e já sabia mais ou menos quais seriam os programas que iríamos fazer, levei looks prontos pra Laís, um pro jantar de sábado e um pro almoço de domingo.

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Apesar de termos passado apenas uma noite lá levei dois pijaminhas por precaução e mais duas roupinhas bem confortáveis pra ficar em casa

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Os pijaminhas eu gosto de levar com um lacinho combinando porque quando saímos com ela à noite e dá a hora dela dormir, eu gosto de trocar a fralda dela e já colocar o pijama, assim ela continua arrumadinha com o lacinho e quando chegamos em casa eu não preciso acordá-la pra trocar a roupa, apenas tiro o lacinho.

Levei também 2 roupas mais fresquinhas pro caso de esquentar, mas ela acabou não usando porque estava bem frio!

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Antes de colocar na mala peço pra nossa funcionária dar mais uma passada nas roupas porque às vezes no guarda-roupa elas ficam um pouco amassadas e ela deixa tudo dobradinho do mesmo tamanho assim a mala fica mais organizada.Image-7Image-8.jpg

Esse saquinho cinza tem dois compartimentos, no maior eu coloco as fraldas (calculei 6 por dia, mas ela usou bem menos que isso) e no menor os lacinhos.

PRODUTOS PRO BANHO: Levei o sabonete líquido roxo da granado (meu cheirinho preferido), o soothing vapor bath da Johnson’s que além de acalmar o bebê alivia o peito congestionado e um creme da mustela que tem um cheiro delicioso também e hidrata muito bem a pele. Como minha sogra tem apartamento em Curitiba, a Laís já tem uma banheira lá, assim não precisei levar a banheira inflável dela. Toalha levei apenas uma e por sorte ela já estava seca na hora do próximo banho, mas da próxima vez não vou correr esse risco e vou levar mais uma toalha rsrs!!

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BOLSA DO BEBÊ: Na bolsa da Laís levei o de sempre: trocador, duas fraldas, lenços umedecidos, pomada pra assadura, escovinha pro cabelo, uma roupinha pro caso de acontecer um acidente, chupetas extras, nosefrida, sorine de jato continuo e lencinhos pra limpar o nariz (esses nunca faltam, ainda mais nesta época do ano, o nariz dos bebês tem que estar sempre limpinho), termômetro, a vitamina D que ela toma todos os dias, lencinhos pra limpar a chupeta e paninhos de boca (muitos paninhos de boca)Image-10

HORA DA PAPINHA: Levei pratinhos, talheres, mamadeira pro suco e pra água, babador e um potinho térmico pro almoço de domingo – levamos a papinha pronta pra casa do tio do meu marido porque se fôssemos dar a comida no horário de sempre chegaríamos muito tarde, já que lá é uma hora a mais. Por sorte conseguimos manter muito bem a rotina dela.

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O VÔO: Nosso vôo saiu daqui de Campo Grande as 6:30, tínhamos que estar no aeroporto até as 5:30, por isso a Laís estava com muito sono, já que ela acorda todo dia pontualmente as 7h00min (meu marido até brinca que ela é o nosso despertadorzinho)! Mas isso foi bom porque ela dormiu grande parte da viagem! 

Despachamos as malas, fiquei apenas com a bolsa do bebê e o carrinho que despachamos na entrada do avião – basta avisar na hora de despachar as bagagens, pro atendente da companhia aérea que você vai despachar o carrinho na entrada do avião, que ele fixa uma etiqueta no carrinho, que também conta como bagagem, e vai avisar pra algum funcionário pegá-lo na entrada do avião. 

Na hora da decolagem coloquei ela pra mamar, conforme a pediatra havia orientado e não tivemos problema nenhum. No meio da viagem ela deu uma resmungadinha, mas fiquei em pé com ela e ela dormiu os resto do vôo com a chupeta, assim na hora da aterrissagem também não deu dor no ouvidinho por conta da sucção com a chupeta. 

Na volta foi mais complicadinho porque voltamos as 20h00min (19h00min do nosso horário) e essa hora ela começa a ficar chorosinha por causa do sono, geralmente ela dorme entre 21h00min e 22h00min! Mas também dormiu da metade do vôo até o final (o vôo de Campo Grande a Curitiba dura aproximadamente 1 hora). 

O segredo é ter um brinquedinho pra eles se distraírem e algo pro bebê sugar por conta da pressão na hora de decolar e aterrissar!!

Esta é minha família amada!!

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Quanto à documentação, não se esqueçam de levar documento com foto ou certidão de nascimento do bebê (eu levei o RG da Laís mas pra quem não tiver ainda, viagem nacional pode fazer apenas com certidão de nascimento). Uma dica é fazer a cópia reduzida da certidão no próprio cartório, fica mais fácil pra carregar.

Bom mamães, essa foi a minha primeira experiência e achei que foi bem tranquila, espero ter ajudado de alguma forma e encorajado quem estiver pensando em viajar com o bebê!

Antes de começar a correr, consulte com profissionais da Saúde!

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Se você quer começar a correr, não basta investir em roupas e tênis. Você tem de pensar, primeiro, em sua saúde. Qual foi a última vez que você realizou um exame eletrocardiograma, um hemograma ou teste ergométrico?

Seja por estética ou para competição, nunca deixe de procurar profissionais da Saúde antes de iniciar seu treino de corrida, de academia ou qualquer outra atividade física. Afinal, a prevenção é o melhor remédio!

Vale lembrar que cada pessoa tem suas características e necessidades próprias, e isso acaba por exigir avaliação médica e com nutricionista de forma individualizada. Assim, não adianta pegar a “dica” do colega de corrida, baseado em um cardápio feito por um nutricionista. Pode ser que para você, aquilo não dê certo. Ou pior: pode lhe fazer bem mal!

Além disso, cada faixa etária requer um cuidado diferente. Por isso, é importante sempre, para iniciantes e praticantes, cuidar da saúde e da alimentação. Com certeza, isso fará uma grande diferença em sua qualidade de vida!

(Escrito por @brunamaededoisrun)

Bolinho de batata doce com atum

Uma opção de aperitivo gostoso e saudável para você comer: bolinho de batata doce com atum. Mais um receita a testada pelo meu esposo e aprovada por mim (@brunamaededoisrun)! kkkkk

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Veja como fazer…

Ingredientes
250g de batata doce ou madioca cozida
1/2 cebola picada
1 ovo
Cebolinha picada
Sal e pimenta do reino a gosto
Farinha de linhaça, de quinoa ou de amaranto, para empanar

Modo de fazer: Cozinhar a batata ou a madioca e depois amasse. Acrescente o ovo. Escorra toda a água ou óleo do atum e misture com a massa. Na sequência, misture a cebola, cebolinha, sal e pimenta. Após ficar homogêneo, faça bolinhas com a massa e empane com farinha de linhaça, de quinoa ou de amaranto. Leve ao forno médio por 30 minutos ou até criar uma casquinha em volta.

(Escrito por @brunamaededoisrun)

Cadê o tempo?

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Quando você pergunta: que horas vou treinar?

Que tempo que eu tenho?

Como fazer?

O tempo está passando rápido demais…

E eu não estou conseguindo treinar…

Meia Maratona está chegando…faltam 3 meses!!

Brasília, em novembro estarei lá! #BSBMEIAMARATONA #MEIAMARATONA

Mas e o treino?

Pois é… está meio complicado treinar, o horário passa e quando vejo..Meia-Noite!.

Preciso me organizar.

Eu havia comentado com vocês, algumas semanas atrás que iria compartilhar com vocês o meu treino da meia-maratona, mas pelo jeito, não tenho o que compartilhar, pois não estou conseguindo treinar.

Vou tentar adequar meus horários.

Pois o treino para uma meia maratona requer mais tempo, não posso correr em apenas 30 minutos e pronto..treino feito .. não dá..

Preciso fazer mais kms.. e kms..

Aumentando aos poucos..

E para isso, preciso de um pouco mais de tempo.

Vamos lá! Vou tentar me organizar.

E passar um pouco para vocês de cada treino feito durante a semana.

Abraços!

Escrito por @mairamaededoisrun 

 

 

 

 

 

 

Ela está tentando!

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Bom dia!

Amigos, quero contar uma história de uma menina que está tentando driblar a preguiça e transformar a prática de exercício físico em uma rotina em sua vida!

Ela é forte, engraçada, parceira de churrasco… sim, faz um churrasco e tanto!!!

Mas, desculpas para não malhar , tem de monte!

Só que nos nos últimos dias e semanas…ela @pripadim, mas conhecida como Priscila Barbosa, e seu amigo Genilson @genilson_albuquerque tem colocado a atividade física como rotina, e procurando também mais qualidade de vida.

Genilson, mais focado, ajuda a sua amiga.

E você?  está esperando o que pra começar?

Faça que nem a Priscila.. comece, dê o primeiro passo!

Ela está tentando, você também pode começar tentando.

Um grande abraço!

Pri, estamos de olho hem!

#Priacreditoemvoce

#Priestamosdeolho

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Escrito por @mairamaededoisrun

Corrida na esteira ou na pista?

IMG_8112[1]Olá pessoal! Eu não sou fã de treino em esteiras. Adoro correr na rua, no parque, na calçada, na terra… mas na esteira, não!

Mas descobri que a esteira tem alguns benefícios, como a manutenção do ritmo. E isso, dificilmente consigo quando treino em pista.

Na última terça, meu treino foi na companhia no maridão (foto).

Treino – A planilha do grupo de corrida Top Run estava assim: 1km de aquecimento, 8x 200m em Z2 e 200m para descansar, e 800 metros desacelerando.

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E foi muito legal ver as ondinhas no aplicativo Running da Nike, demonstrando que consegui manter o ritmo (de certa forma, rsss) do treino nas 8 vezes de aceleração.

E você, prefere a esteira ou a rua?

Escrito por @brunamaededoisrun

 

Tacos integrais e muuuito nutritivos

Hoje a receita é de origem mexicana! Uma versão nutritiva e bem saudável, testada e aprovada na casa da @brunamaededoisrun. Mais uma receitinha feita pelo seu marido Gian: tacos com massa integral e recheio de guacamole e frango com requeijão light.

É fácil. Eu garanto! Em casa, eu (Bruna) faço os recheios e o Gian fica responsável pela massa. Depois, eu quem “frito” a massa e faço a montagem final!

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Massa dos tacos
400g de farinha integral (pode mesclar as farinhas integral com a de arroz integral, para a massa não ficar muito pesada)
1/2 colher de fermento
2 a 3 colheres de azeite de oliva
1 xícara de água morna
sal a gosto (pode ser uma colher rasa de café)

Modo de fazer a massa: misture todos os ingredientes secos, depois acrescente o azeite e coloque a água aos poucos. Sove um pouco a massa até ficar firme e não grudar nos dedos. Depois faça bolinha do tamanho de um limão e deixe a massa descansar por uns 15 minutos. Depois deve abir a massa com um rolo, até ficar bem fina, como se fosse uma panqueca. Depois disso, é só untar a frigideira com azeite, deixar esquentar. Quando a massa começar a fazer bolhas, vire o lado, deixe mais um pouco e estará pronto.

Recheio de guacamole
1 abacate
1 tomate (sem sementes)
1 cebola
3 colheres de azeite
sal, cebolinha, salsinha (ou coentro, a depender do gosto), pimenta do reino,  pimenta-jalapenho e páprica a gosto

Modo de fazer o guacamole: Tire a polpa do abacate e esprema (espremedor de batata). Pique os tomates e a cebola. Misture tudo com a mão, apertando bem. Depois coloque o tempero. (Nós gostamos de sentir os pedaços de tomates e cebolas, mas se preferir, você pode triturar o tomate e a cebola).

Recheio de frango com molho branco
500 g de peito de frango sem pele
sal e pimenta do reino branco a gosto
1 colher de farinha integral ou farinha de aveia
1 ovo
1 copo de leite desnatado ou sem lactose
1 colher de manteiga  ghee ou de óleo de coco

Modo de fazer o recheio de frango: Coloque o frango sem temperar com água na panela de pressão e deixe ferver por 20 minutos (após começar a apitar). Depois, tire a água, feche novamente a panela, e sacuda bem, para que o frango fique desfiado. Depois, acabe de desfiar com a mão, os pedaços maiores e tempere com sal. Reserve o frango. Em uma vasilha a parte, coloque  ovo, leite, manteiga (ou óleo de coco), sal, pimenta do reino, farinha de trigo. Bata tudo no liquidificador e coloque em uma panela para esquentar, em fogo baixo, sempre mexendo. Quando ficar grosso, desligue o forno. Depois, misture o frango com este molho branco.

Pronto!
Ao final, é só montar os tacos. Coloque o recheio dentro da massa. Primeiro o frango (que pode ser substituído pela carne moída de patinho, moído duas vezes, com molho de tomate caseiro), depois o guacamole e dobre a massa ao meio! Você também pode acrescentar uma folha de alface antes de colocar o recheio!

Gostou? Nós A-DO-RA-MOS! =D

 

Qual tênis que você usa?

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Tenho me perguntado qual o melhor tênis para usar em um treinamento mais longo?

Queria saber as opiniões das pessoas que nos seguem e curtem uma corrida.

Pra você, qual o melhor tênis?

O tênis é um grande aliado para nós, pois nos ajuda a desenvolver melhor nos exercícios, acredito que algumas pessoas ainda não entendem a importância de usar um bom tênis, até porque algumas pessoas possuem pisadas diferentes, e não podem utilizar qualquer tênis, e sim um específico para o seu tipo de pisada.

Eu queria saber … qual o tênis que você usa?

Quem quiser postar sua participação no blog, será muito bem-vinda!

Ou se puder encaminhar no meu e-mail : maira_portugal@hotmail.com, também agradeço, se possível fotos com o querido tênis.

Coloque o porque e quanto tempo tem usado o tênis, qual a experiência?

Após o envio, estarei publicando no Blog Mãe de Dois Run os tênis mais usados.

Um grande abraço!

Aguardo a opinião de vocês

Escrito por @mairamaededoisrun

#tênis #maededoisrun #maededoisrunoficial #melhortenis

Quem quer faz Acontecer!

Bom dia!!!

O Blog mãe de Dois Run traz hoje a linda história de Fernanda – @fernandaduartegomes

Uma mulher de fibra e que tem uma paixão pela corrida!

Confira a reportagem dessa linda mamãe!

Um grande abraço!!

foto 1 - fernanda

1)Qual seu nome e profissão?

FERNANDA DUARTE , mãe 24 horas por dia , auxiliar administrativo nas horas vagas

2) Estado Civil?

Separada

3) Tem filhos?

Sim, uma linda menina de 7 anos que se chama Maria Fernanda

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4) Por quê começou a correr? qual foi o motivo de tudo?

Como toda mulher precisava cuidar do corpo e de mim mesma, resolvi fazer uma atividade fisica e fui para academia, ai comecei correndo na esteira 20 minutos depois da musculação, no inicio foi somente para fazer um exercício aeróbico porem gostei e com o tempo fui aumentando o tempo e a velocidade , depois meu personal me inscreveu  numa corrida para participar de 5km, mas para curtição e ver como eu estava quase morri hahahaha , mas achei o máximo me fez sentir bem depois disso nunca mais parei!!!!

5) Quando iniciou? faz tempo ? 

Isso ja faz 2 anos, nem parece, pois lembro como se fosse ontem.

 

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6) Quem são as pessoas que te apoiaram neste momento?

Todos meus amigos e familiares, mas principalmente meu personal e uma amigo que ja corria , estes tem sido meus companheiros desde do inicio.

7) Já participou de várias corridas? consegue contabilizar? 

Já sim, de vários tipos em um total de 20 corridas, com terrenos e distancias diferentes , cada um com sua particularidade, algumas se destacam pela paisagem, outras pela quantidade de participantes, mas todas elas tem seu brilho especial.

foto - medalhas fernanda

8) Até hoje qual a corrida que você não esquece? 

Todas eu me lembro com muito carinho, todas elas foram inesquecíveis por suas particularidades, mas a minha primeira corrida de montanha, nossa essa foi realmente inesquecível pra me apaixonar e viciar em trail run 

9) O que a corrida tem proporcionado na sua vida?

Além de me ajudar no meu condicionamento físico, me proporciona a sensação de bem estar , de liberdade de que eu posso fazer uma coisa que só depende de mim, mais ninguém , sou eu comigo mesmo, buscando meus limites e minhas forças muitas vezes acho que não vou conseguir, mas quando chego tenho aquela sensação de dever cumprido, e da aquela  vontade de fazer de novo ,vontade de fazer melhor além de vc conquistar varias amizades isso não tem preço!!!

10) Quais os seus próximos objetivos?

Quero buscar mais e mais, buscar meus limites, tanto distancia como velocidades , alem de me fazer bem, dar um bom exemplo para Maria Fernanda, quero que ela tenha orgulho da mae que tem, que ter uma vida saudável basta ter força de vontade, meu proximo objetivo é correr em novembro minha primeira maratona.

11) Fernanda, você pode deixar uma mensagem para as pessoas que estão lendo essa reportagem?

A Cada amanhecer na África a lebre sabe que tem que correr mais rápido do que o mais rápido dos leões para sobreviver.

O leão quando amanhece  sabe que tem que correr mais rápido do que a mais lenta das lebres para sobreviver.

Ou seja quando amanhecer na África seja você lebre ou leão , corra.

 

foto 5 - fernanda

 

São Silvestre: vou eu e a família toda!

Faltam 5 meses para uma das corridas mais conhecidas no Brasil e no exterior: a 92ª Corrida Internacional de São Silvestre. A famosa corrida que acontece na véspera do Ano Novo, e que já foi à noite, à tarde e agora é de manhã! rsss

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Eu (@brunamaededoisrun) já me inscrevi! E juntos, vamos eu, meu esposo, meu pai e meu irmão para a corrida deste ano! Pensa na minha felicidade!!!!

Em 2011, eu e meu irmão corremos. Fazia 1 ano e 2 meses que eu tinha sido mamãe do Miguel. No efeito sanfona, engordei 25kg, emagreci e fui correr. À época, eu me preocupava mais em estar em forma, do que com a velocidade. Terminei a corrida em 1’56”. Então, temos novas metas para este ano de 2016! Metas estas que estão sendo ajustadas com a ajuda do professor @diegoarrudapersonal do grupo de corridas Top Run Fitness.

Vale lembrar que meu irmão, nada competitivo, quer até apostar quem chega na frente! rss Quer competição mais gostosa do que esta?

Alguém mais vai para a São Silvestre este ano?

Bolo funcional de abóbora com calda de prestígio

Muito bom dia!!!!

O Gian, marido da @brunamaededoisrun, novamente foi para a cozinha testar mais uma receita saudável para o Blog Mãe de Dois Run. A pedido de Bruna, ele fez uma calda que ela A-DO-RA, porém, de forma bem mais saudável: calda de prestígio! Huuuum….

O bolo funcional de abóbora com calda de prestígio ficou uma delícia! Por isso, merece ser compartilhado com você! IMG_8031[1]

Confira os ingredientes e como que faz esta delícia!

Ingredientes
1 + 1/2 xícara de abóbora cozida e amassada (tipo purê)
2 colheres de óleo de coco
3/4 de xícara de adoçante Stevia (próprio para bolo) ou de açúcar mascavo
3 ovos
3 colheres de biomassa de banana verde (opcional)
1 xícara de farinha de aveia
1/2 xícara de farinha de linhaça
1/2 xícara de farinha de coco ou farinha de arroz integral
1 colher de sopa de fermento em pó

Modo de preparo
Bater no liquidificador a abóbora, os ovos e óleo de coco. Em seguida, acrescentar os demais ingredientes e deixar o fermento por último, para misturar na mão. Untar a panela com óleo de coco e farinha de aveia. Levar em forno a 220 graus e deixar por 30 a 40 minutos, fazendo o teste do palitinho.

Calda
1/2 garrafa de leite de coco light
3 colheres de sopa de coco ralado
1 colher de sopa de óleo de coco
1 colher de sopa de açúcar mascavo
Levar ao fogo, até que fique homogêneo, mexendo sempre.

Ao final, é só colocar por cima do bolo e se deliciar!

 

Pão de batata doce 100% integral

Hoje quem colocou a mão na massa e passou a receita para o blog Mãe de Dois Run foi o marido da Bruna, o Gian.

Ele fez um pão de batata doce 100% integral, que ficou divino! É fácil de fazer e fica uma delícia!

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Ingredientes
1/2 copo de água morna (120 ml – temperatura de banho de bebê)
1 ovo grande
1 colhe (chá) de sal
2 colheres (sopa) açúcar mascavo (20g)
1 colher (sopa) de manteiga (20g)
1 copo de batata doce cozida e amassada (250g)
3 copos de farinha integral (450g)
2 colheres (chá) de fermento biológico seco (10g)


Modo de fazer

1. Ligue o forno e deixe esquentar;
2. Misture o açúcar com o fermento, em um copo, e coloque 50ml de água morna. Não mexa, após colocar a água. Deixe esta mistura parada por alguns minutos, e você verá que a mistura irá crescer.
3. Enquanto o fermento “cresce” no copo, pegue outra vasilha.
4. Nesta outra vasilha, misture o restante da água morna, o ovo, a manteiga, o sal e a batata doce. Mexa tudo.
4. Depois, acrescente a farinha integral (não coloque tudo, pois ela é que dará o ponto final), e antes de misturar a farinha na massa, coloque a mistura do fermento por cima. Mexa tudo, até a massa ficar homogênea, porém levemente grudenta.
5. Coloque numa forma de pão, desligue o forno e coloque o pão para crescer no forno quente por 1h.
6. Depois de crescido, ligue o forno a 180ºC (não precisa pré-aquecer) e asse até dourar.

Muito fácil, e fica uma delícia!

Treino na pista após corrida na trilha

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Cansaço, pós treino longo!

Bom dia, pessoal!

 

Após 15 dias, fazendo a corrida longa em trilha, senti muita diferença quando fui fazer o longo na pista. Principalmente, porque eu me despreocupei em ficar acompanhando meu pace. Senti mais cansaço, porém descobri que é porque eu também estava forçando mais a passada.

 

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Tarde no Parque das Nações Indígenas em Campo Grande – MS

Na trilha, o pace é tão diferente da corrida de rua, que eu até fiquei um pouco perdida no último longo que fiz no Parque das Nações Indígenas. Achei que estava exausta, sem fôlego, morrendo, quando na verdade, o treino e a corrida na trilha acabaram me dando mais força e preparo. O cansaço era resultado de que eu estava conseguindo diminuir o pace e aumentar a distância.

Fiz 7km em 6’23”. Para muitos, uma pangaré. Para mim, quase Bolt! rsss

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Entardecer no Parque das Nações Indígenas em Campo Grande – MS

Agora, o professor Diego Arruda, da equipe Top Run está começando a aumentar minha distância. Ele já deixou um recadinho no treino do próximo sábado, onde terei de correr 8km.

Vamos começar o preparo para a São Silvestre!

Quem mais vai estar lá?

(Escrito por @brunamaededoisrun)

Preparativos para uma Meia Maratona

Bom, a partir da semana que vem  (20/07/2016) – irei postar para vocês minha rotina sobre como estou inciando meus preparativos para a Meia Maratona de Brasília, conhecida como Asics Golden Run – que irá acontecer dia 13 de Novembro de 2016.

Vou colocar a rotina de treinos e dizer também um pouco sobre a minha alimentação, se vou mudar algo ou não.   maira

Sei que não será fácil, porque tenho uma rotina muito puxada.

Quero ver se vou conseguir cumprir com minha planilha de treinos, tendo em vista que trabalho em período integral, alguns dias trabalho a noite também dando aula, e tenho 2 (dois) filhos pequenos.

Graças a Deus o meu marido me incentiva bastante, e ainda dá todo o suporte com as planilhas de treino.

Quem quiser participar e compartilhar a sua rotina de treinos e os preparativos para quem vai para Brasília – deixo aqui o meu e-mail: maira_portugal@hotmail.com encaminhe contando um pouco da sua história, como está treinando, e também se está fazendo algo diferente na alimentação.

É muito bom poder compartilhar com vocês cada momento e experiências do dia a dia.

Um grande abraço

#AsicsGoldenRun #meiamaratona #maededoisrunoficial #bsb #madededoisrun

Pizza de sardinha com massa 100% integral

A receita hoje é tão simples, que é capaz de você testar e começar a fazer a sua própria pizza integral.

IMG_7851[1]Na foto, ao lado, fiz uma pizza integral com sardinha, queijo, cebola, ervilha e tomate.

Vamos à receita!

Ingredientes da massa
2 xícaras de farinha de trigo integral
1 colher de sopa de manteiga
1 xícara de água morna
1 colhar de sopa de fermento para pão
1 colher rasa de açúcar mascavo
Sal a gosto

Modo de fazer: Dissolva o fermento, o açúcar e o sal na água morna. Não mexa, mas deixe descansar por 15 minutos.

Depois, acrescente a manteiga (derretida no microondas) e 1 xícara de farinha de trigo integral. Mexa com colher. Depois, acrescente a outra xícara de farinha de trigo, até a massa não grudar na mão. Amasse, forme uma bola e deixe descansar, tampada com um pano de prato, por 30 minutos.

Depois de crescida, corte  a massa ao meio (rende duas pizzas). Estique a massa no formato que quiser (sempre colocando farinha para não grudar) e coloque para assar por 10 minutos. Depois, é só rechear com o sabor que lhe agrada e colocar mais 10 minutos ao forno.

Recheio –  O recheio que escolhi foi fácil de fazer. Piquei uma cebola, fritei com um pouco de azeite, acrescentei 2 latas de sardinha (sem espinha) e 1/2 lata de ervilha.  Depois, passei molho de tomate na massa, acrescentei queijo, a mistura de cebola, sardinha e ervilha, coloquei tomate e salpiquei orégano com azeite!

Eu achei que ficou uma delícia!  Faça a sua pizza e nos conte o que achou!

(Escrito por @brunamaededoisrun)

A corrida – Pantanal Race Trail – Morro do Ernesto

Foi uma delícia a corrida realizada pela Pantanal Race, no último domingo (10) no Morro do Ernesto, em Campo Grande – MS.

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O dia estava lindo. Um céu azul e um sol forte! Eu e a Maira participamos da prova de 9km. Ela ficou em 3º lugar na categoria de 30 a 39 anos. E eu, em 14º. Eram 41 mulheres nesta faixa etária.

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Tatá, Bruna e Maira…

A Thaís Watanabe, que também treina conosco na equipe Top Run, ficou em 4º lugar nesta mesma categoria. E o professor Diego Arruda ficou em 3º lugar, no geral, na corrida de 18km. Outro aluno da equipe Top Run – Humbero Pauli – também subiu ao pódio (3º colocado da categoria).

A corrida – A subida da serra é muito pesada. Poucos conseguiram correr naquele local. E o que subimos em 4km, descemos em 600m. Pensa na descida… era quase um ski bunda! hehehehehe

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Correr na trilha, é bem diferente de correr na rua. Eu e a Maira caímos, ralamos e terminamos o domingo com dores rssss Mas tudo foi tão gostoso, que a dor ficou pequena!

Torcemos para que ano que vem esta corrida se repita!

 

Hoje é o seu dia, que dia mais feliz!

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Fazendo uma das coisas que ela mais gosta de fazer: correr!

A vida é assim: aproxima alguém que nunca imaginava conhecer e afasta de quem você nunca imaginava viver sem.

 

A Maira é do rol das antigas. Dos meados dos anos 2000, quando ainda cursávamos faculdade.

E foi assim. Construí minha família; a Maira construiu a dela. Até chegar ao final de fevereiro de 2016, quando nos reencontramos na Amazing Runs – Bonito, uma linda prova de trilha de 5, 10 e 21km que aconteceu em volta do Hotel Zagaia.

 

bruna trilha

Ali, conversamos alguns minutos, e ela tirou as fotos da minha chegada (incluindo esta da esquerda), e via WhatsApp, encaminhou.

De lá para cá, entrei no grupo de corrida TOP RUN, o qual seu marido Diego Arruda, é professor, e passei a “correr com quem sabe das coisas”, como eu digo! rsss

Após 1 mês da corrida de Bonito, ela me convidou para escrever no Blog Mãe de Dois Run, com ela, e aí a parceria fechou de vez!

Temos agendas bem diferentes, porém, diariamente conversamos via WhatsApp. Uma incentivando a outra, conversando sobre o blog, sobre o Instagram, sobre este mundinho maravilhoso que nos uniu: a corrida!

Domingo passado, após quase 5 meses do reencontro, foi a primeira vez que corremos juntas! Dá para acreditar? E foi muito bom!

Na vida, temos amigos em diversas áreas de nossas vidas: amigo de trabalho, amigo-vizinho, amigo-pai-dos-amigos-dos-filhos, e somos amigas da corrida! E sei que muitas mamães que nos seguem têm amigas da corrida também!

E hoje, Maira, você completa uns aninhos de vida a mais. E é muito bom vir aqui, fazer esta pequenina homenagem a você, mulher guerreira, mãe dedicada, esposa maravilhosa, amiga para qualquer momento!

Feliz Aniversário! Que Deus abençoe você e sua família sempre.

que-sua-vida  

Bolinho integral de maçã, amêndoas e canela

Hoje a receita vem lá de Cascavel (PR). A Adrielle Anschau (@drikaanschau) nos ensinou a fazer esta deliciosa receita de bolinho integral de maçã, amêndoas e canela. Hum… Confira como fazer!

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Bolinho integral de maçã, amêndoas e canela

Ingredientes
4 ovos
1/2 xícara de água
1 colher de sopa de canela
3 maçãs grandes
1 xícara de açúcar mascavo
2 xícaras de farinha integral
1 colher de sopa de fermento em pó
1 xícara de amêndoas/aveia/granola

Modo de fazer: Bata no liquidificador os ovos, a água, o açúcar, a canela e as cascas das maçãs. Depois é só misturar em um recipiente, separado, o restante dos ingredientes. Na forma grande, são uns 30 minutos no forno. Em forminha de cupcake, 15 minutos.

Teste e nos conte o que achou!

E se você também tem uma receita deliciosa, e quer compartilhar conosco, encaminhe para maededoisrun@gmail.com, com foto.

Treino no Morro do Ernesto – Campo Grande – MS

Pela primeira vez, eu e a Maira corremos juntas! A nossa história, no Blog, começou de forma tão repentina, no início do ano, e temos agendas tão diferentes, que acabou impossibilitando que treinássemos no mesmo horário. Mas domingo foi diferente!

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Nosso primeiro treino juntas!
O dia estava lindo, aquele céu azul! Fomos ao Morro do Ernesto, em Campo Grande , fazer o reconhecimento dos 9km (a prova oficial será no próximo domingo). Cada uma na sua velocidade, na sua passada e no seu tempo… mas tirando foto em cada paisagem maravilhosa, pois a recordação não poderia ficar apenas na memória.

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O céu estava azul… lindo demais!
Nós, e mais uns 20 corredores, participamos desta corrida de reconhecimento.

O trecho é puxado. Puxadíssimo. Os 4 primeiros quilômetros são de subida (subida de morro), então imagina o esforço físico. Dá-se a impressão que estamos subindo uma escadaria sem fim, onde o piso é de chão com pedra, escorregadio e irregular.

Quando chegamos ao topo, é aquela maravilha. Aquela pintura de Deus. Depois, é hora de descer o morro, em uma trilha estreita, escorregadia (caí 2 vezes) e um pouco perigosa. Acho até que o perigo maior é quem vem atrás de você… pode lhe derrubar, igual pino de boliche!! hehehehe

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Visual maravilhoso do alto do Morro do Ernesto
Depois passamos por mais trilhas, rio, por uma cachoeira linda e voltamos para o ponto de partida.

Experiência maravilhosa! E mesmo com TUDO doendo, após a corrida, sei que este treino foi essencial para o dia da prova!

Quem vai correr conosco domingo no Morro do Ernesto?

Esperamos você lá!

Corrida @naventura_outdoor_experiences em Bonito/MS

Participei da corrida naventura que aconteceu na cidade de Bonito – Mato Grosso do Sul no dia 25-06-2016 (Sábado).

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Agradecimento à Pousada Remanso que nos recebe sempre tão bem!

A corrida tinha percursos de 7km, 12km e 21km.

 

Foi uma corrida gostosa, em um lugar lindo, percurso maravilhoso!

Tivemos alguns problemas com os staffs , uma falta de comunicação – pois não estava sinalizando de forma adequada, prejudicando alguns atletas.

 

 

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Os campeões da prova de 21km @gui_kirrian (à esquerda) e @personaldiegoarruda

Bom, tirando essa parte dos staffs, foi uma ótima experiência, eu corri 12 km e consegui ficar em 3º lugar – Pódio Geral Feminino.

 

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100% da equipe Top Run presente subiu ao pódio: @thata_wata, @mairamaededoirun, @diegoarrudapersonal, @leoamorim_ms e @humbertopauli

O maridão @diegoarrudapersonal ficou em 1ª lugar no 21 KM – Pódio Geral Masculino

Os amigos e alunos do grupo Top Run tiveram pódio também, que aliás foi 100 % de pódio no Grupo Top Run: @humbertopauli foi campeão na prova do 12km; @leoamorim_ms ficou em 3º no geral na prova dos 12km; e minha grande amiga @thata_wata foi campeã na faixa etária dela!

Foi um dia gostoso para correr, quase todo mundo estava se preparando para correr no frio, que no final apareceu um lindo sol!

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E conseguimos depois até aproveitar e passear!
Queremos agradecer a @pousadaremanso que sempre está nos apoiando em todas as corridas em Bonito!

Bom, fica uma dica pra quem quer correr em lugar lindo, aproveitar e se aventurar!

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#naventura #maededoisrunoficial #maededoisrun

(Escrito por @mairamaededoisrun)

Bolo de batata doce, com aveia e amaranto em flocos

Hoje a receita é minha (@brunamaededoisrun)! Um bolo delicioso e cheio de adaptações de uma receita que peguei há um tempo já na internet! É o bolo de batata doce, com aveia e amaranto em flocos.

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A carinha do bolo… hummm!
Ingredientes
200g de batata doce cozida
1 xícara de açúcar demerara ou de açúcar mascavo
4 ovos
1 + 1/2 xícara de aveia em flocos
1 colher de fermento
canela em pó
amaranto em flocos

Modo de fazer: Cozinhe a batata doce e amasse com um garfo. Misture o ovo, e depois o açúcar, canela e a aveia. Por último coloque o fermento em pó. Coloque em uma assadeira untada e asse em um forno pré-aquecido, a 180ºC (o tempo, depende de cada forno, sendo em torno de 25 a 35 minutos). Ao tirar da forma, salpique o amaranto em flocos por cima.

E bom apetite!!!

Se você tiver alguma receita, e quiser compartilhar conosco, mande para maededoisrun@gmail.com.

 

 

 

 

 

 

Com 54 anos, Loci correu sua primeira maratona

Meu nome é Loci Marinês Narcizo Gobetti. Tenho 54 anos, sou casada, mãe de dois filhos, Lara e Lucas e vovó do Bento e do João.

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Em 2004, comecei a correr com algumas amigas da academia. Nosso objetivo era conversar e nos manter “belas e magras”.

Treinávamos terças, quintas e sábados, sempre pela manhã. O treino elaborado por nós era uma festa. Aos sábados então fazíamos o longão (máximo 9km). Após ficávamos conversando durante um delicioso café da manhã.

Em 2008 participei da primeira prova – 3ª corrida feminina. Minha primeira medalha. Já me senti atleta, corredora de rua. Vieram outras corridas. Eu feliz, correndo.

Minha preocupação era de não machucar, lesionar. Então, em 05 de fevereiro de 2013, comecei a treinar com o querido professor, Gilmar Antonio da Penha.

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Sua primeira maratona..

Agora sim com todo suporte necessário, participava de duas provas mensais, sempre de no mínimo 10km. Em outubro deste ano, fiz a meia maratona de Campo Grande, minha primeira meia maratona, foi o máximo.

E, em dezembro de 2013 corri a tão famosa “São Silvestre”. Dia de muita emoção. Estar na SS, mais um sonho realizado.

Ainda em São Paulo, eu e Gilmar fizemos um pacto: vamos correr uma “maratona”! E será em 2016, na cidade de Porto Alegre, na minha terra. Sim, sou gaúcha!

Infelizmente, o Gilmar faleceu em 2014. Sofri muito com sua morte, sinto falta de seu sorriso, incentivo. Mas por ele e por mim continuei treinando pois tinha uma maratona a minha espera.

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Nosso grupo de corrida passou a chamar: Assessoria Esportiva RS com orientação dos professores Jonathan e Regina.

Fiz mais quatro meias maratonas, totalizando cinco. Corri mais duas São Silvestre (2014 e 2015), intercalando com algumas provas aqui em Campo Grande.

Em 07/03/2016 comecei a treinar para a 33ª Maratona Internacional de Porto Alegre.

Foram três meses de muita dedicação, empenho, foco, determinação. Treino de quatro dias na semana, sendo no sábado o temível e delicioso longão. A musculação na academia foi também essencial para proteção e fortalecimento.

Neste período que antecede a maratona, a ajuda e compreensão da família é fundamental, a vida social é deixada de lado e cada noite bem dormida é comemorada na hora da chegada.

Dez dias antes da prova o bichinho “medo” começa te perseguir. Neste momento é hora de relaxar, se entregar e confiar. Tudo acaba bem!

Chegou o grande dia 12/06. Confesso estava nervosa, faz parte. A largada foi as 6:45h com 4 graus de temperatura, sensação de 0 grau, muuuito frio.

A adrenalina chega e a linda viagem tem início. São 7500 corredores comemorando a vida. Impossível conter as lágrimas de alegria, felicidade.

No km 34 senti cansaço e observei muitos corredores também com alguma dificuldade.
Desliguei meu “iPod” e concentrei ainda mais. No km 38 já sabia que iria chegar. E, no km 40 ouvia os gritos das pessoas que comemoravam cada chegada.

No km 41 a emoção tomou conta. Comecei a pensar no Gilmar e também a comemorar nossa chegada. Cheguei como planejei: feliz, emocionada e orgulhosa desta atleta corredora de rua que me tornei.

Uma certeza já tenho: se Deus permitir, em 2017 vou correr minha segunda maratona. Ainda não decidi o local, nem data.

Dificuldades, desafios estão presentes em nossa vida. Para enfrentá-los precisamos fazer escolhas. Eu escolhi a corrida. Nela encontro o equilíbrio, a força e a serenidade.
Sei que não corro só. Em cada km percorrido, Jesus, meu grande e eterno amigo, é minha constante companhia.

Desejo a todos belas e maravilhosas corridas.

Corrida Naventura

Sábado, dia 25-06-16, acontecerá em Bonito – MS a corrida Naventura!

Percurso com natureza, rios, pássaros..tudo de lindo e maravilhoso.

Eu, Maira @mairamaededoisrun, irei participar!

Estou bem feliz. Ultimamente eu tenho curtido muito Corrida de Trilha, natureza, fora do asfalto.

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Lindo visual durante uma corrida de trilha

Correr é uma maravilha, agora, curtindo a natureza..fica melhor ainda!

Tenho aprendido bastante com a corrida em meio da natureza, por exemplo: que tipo de Tênis você usa na corrida de Trilha?

Eu estou usando Kanadia 7.

É importante que na corrida de trilha você esteja com o tênis correto, recomendo luvas também (detalhe: eu não tenho ainda)..rs

Falo das luvas, porque tenho sentindo falta nas minhas corridas de trilha,  preciso providenciar uma!!! Urgente!

Bom, quero saber se vocês também!! Já participou de alguma corrida de trilha? Que tipo de tênis usa?

Um grande abraço!!

(Escrito por @mairamaededoisrun)

 

Bolo integral de cenoura

A nutricionista Josiane Saragá (@josisaraga), de Juiz de Fora – MG, compartilhou com o blog Mãe de Dois Run a receita deste delicioso Bolo de Cenoura Integral. Anote tudinho, faça e nos conte o que achou!

bolo cenoura


Ingredientes

2 xícaras de cenoura picada (270g)
200ml de óleo de milho
2 ovos
2 xícaras de açúcar demerara
1 xícara de farinha de trigo integral
1 xícara de aveia
1 colher (sopa) de fermento

Modo de preparo: No liquidificador, bata a cenoura com os ovos e óleo. Em seguida, adicione o açúcar e bata novamente. Transfira a mistura para uma tigela e adicione a farinha de trigo e fermento peneirados e, em seguida, a aveia. Misture tudo até obter uma massa homogênea (não precisa bater). Asse em forno pré-aquecido a 180º C por cerca de 35 minutos.

E se você tiver uma receita deliciosa e quer compartilhar com outras mamães, encaminhe para maededoisrun@gmail.com. Estamos aguardando para divulgar no nosso blog!

 

Corri 15km, mas tomei puxão de orelha

Na minha terrinha, quando a gente faz algo errado, e alguém dana (do verbo danar) ou puxa a orelha, nós falamos que “tomamos um ralo”. Já ouviu essa expressão? E foi assim, quando meu professor de corrida, Diego Arruda, descobriu que eu havia corrido – sem sua autorização – 15 quilômetros no último domingo.

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Trecho do Parque dos Poderes, onde realizei o treino de 15km.

Após saber que eu tinha ficado com bolhas nos pés, ele foi claro, via whatsapp: “Boa tarde moça. Viu o que dá exagerar sem o consentimento do professor (emoticon bravo): bolhas. Vamos cuidar essa semana para que o estrago não seja maior. Boa recuperação e te aguardo terça nem que seja para fortalecer”. Respondi que ao ler a mensagem, eu estava com cara de criança “cagada”. rsss

Bom, tudo começou sábado. Meu irmão Guilherme, que vai correr a São Silvestre, disse que tinha corrido 15 quilômetros em 1h44. Então, a espertona aqui decidiu ver em quanto tempo faria a mesma distância. E sim: não consultei previamente o professor. Resultado: fiz em 1h44 também. Então, meu irmão disse que nem havia puxado tanto! kkkk Enfim, quem tem irmão sabe: competição familiar dá nisso!!! hehehehe

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Muito cansaço ao final  do treino de 15km

A corrida – Não foi tão tranquilo, mas também não foi tão puxado. Só pelo fato de eu não ter andado, durante os 15km, foi minha vitória. Em 2011, quando corri a São Silvestre, fiz em 1h56, entre corridas e caminhadas, então esses 12 minutos a menos já me deixaram bem orgulhosa. Claro que tenho de baixar bem mais o tempo até dezembro. Ainda estou em ritmo de pangaré. E com certeza, tenho de ouvir (e prometi que assim farei) direitinho as orientações do professor, para baixar o tempo e evitar lesões. Tive algumas bolhas no pé esquerdo, e acho que foi porque tinha esfoliado ele no dia anterior (vivendo e aprendendo).

O professor ao ver meu tempo, pelo aplicativo Nike Running, chegou a conclusão que do km 9 em diante eu havia quebrado mesmo, o que demonstra que dali para frente, não tinha razão para continuar forçando o treino. O pace que estava em 6’30 no início, chegou a 7’30.

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A terça-feira amanheceu com neblina, e o treino regenerativo foi na grama do Parque das Nações em Campo Grande

Segundo ele, tinha mais malefícios do que benefícios, nesta parte final da corrida.

O erro e a insubordinação servem como experiência. Não é?

Hoje, o treino foi regenerativo. O clima amanheceu com neblina, mas não muito frio, em Campo Grande.

Foram um pouco mais de 2km, correndo na grama, e um pouco na pista. Só para soltar um pouco a musculatura, que ainda estava dolorida, de domingo.

E você? Já fez alguma “arte” também?

(Escrito por @brunamaededoisrun)

Mãe de 3, com 45 anos, Salma demonstra que é determinada no que faz!

A mamãe Salma Ferreira Leal mora em Cassilândia – MS, tem 45 anos, é farmacêutica, casada, mãe da Vitória (18 anos), joão Otávio (15 anos) e Arthur (7 anos). Ela chegou a pesar 80 quilos e hoje está com 59 quilos. Na época, ela não fez o teste de percentual de gordura. Mas hoje, sabe que está com 18%. Uma frase que, segundo Salma, representa sua vida é: “O nosso sucesso não depende de ninguém, somente de nós mesmos”. Quando criança, Salma sofria bullying, e já ouviu frases do tipo “baleia” e gorducha”.

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Antes e depois

Vamos às perguntas e respostas sobre o estilo de vida desta mamãe.

1. Quando você era criança ou na adolescência, você sofreu com o sobrepeso? Se sim, à época, você praticava algum exercício físico?
Salma – 
Nasci gorda. Nunca fui magra. Antigamente, tínhamos que rapar o prato. Mas sem fiz exercício físico, como jogar bola. Na adolescência, com 14 anos, fui para Campo Grande e entrei para a equipe de Handbol, do Dom Bosco. Joguei por 3 anos, mas sempre fui gordinha, porque não fazia dieta e comia salgados, refrigerantes e doces.

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Filhos

2. Saúde ou estética? Qual foi o verdadeiro motivo que lhe fez iniciar a reeducação alimentar e as atividades físicas?
Salma –
Primeiro lugar a saúde. Mas a estética, é consequência.

3. Radical ou moderado? Tem alguma coisa que entrava no seu prato, que não entrou nunca mais?
Salma –
Radical. Refrigerante eu considero o mal do século.

4. Como é o seu dia-a-dia relacionado à alimentação e aos exercícios físicos?
Salma –
Em relação à atividade física… segunda, quarta e sexta, às 6h da manhã, faço musculação e às 18h, spinning. Terça e sábado eu só faço HIT e abdominal. Quinta corro pela manhã e às 18h participo da aula de Pump. Domingo acordo e saio correndo, sem destino, sem planilha e sem relógio. Já, em relação a minha alimentação, eu sigo exatamente um plano de um nutricionista. De segunda a segunda. Levo minhas marmitas quando saio com minha família, e sei que não terá comida que posso comer. Porque o segredo é não passar fome, mas o principal, comer “comida de verdade”. Sem abrir, mas descascando. A base da minha alimentação é proteína: carne, peixe, frango e ovos. De carboidrato, como arroz, macarrão integral, batata, mandioca, cará, inhame, legumes, verduras, frutas (só no café da manhã) e água. De suplementos, tomo whey protein, BCCA e glutamina. E a partir desses alimentos, eu invento um monte de segredos, pois o segredo é variar.

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Ao lado do marido

5. Durante as gestações, praticou exercícios físicos?
Salma – 
Nas duas primeiras gestações não, porque eu tinha a desculpa de trabalhar muito. Quando engravidei do caçula, com 38 anos, já estava mais saudável. Fiz musculação os 9 meses. Com 3 meses após o parto, voltei à rotina de exercícios. Quando o Arthur fez dois anos, eu tinha 65kg, peso que permaneci por 3 anos. Há dois, resolvi secar mais e baixar percentual de gordura. Hoje, estou com 18% de gordura e pretendo chegar a 15%.

6. Como a corrida entrou em sua vida? Qual é a distância que mais gosta de correr e qual foi seu melhor tempo até hoje?
Salma –
A corrida entrou na minha vida há uns 5 anos, quando resolvi participar de uma corrida em minha cidade. Achei que por fazer atividade física, ia ser fácil. Fui e não corri nem 3 quadras, quase morri. Naquele momento, decidi que nunca mais ia desistir de nada. Na segunda-feira, contratei um professor de corrida e comecei. É muito difícil, mas não desisti. Em 3 meses, corri minha primeira corrida de 5km em 35 minutos. Já corri 10km em 59 minutos. Hoje corro por prazer , a corrida me faz falta.

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Salma com sua filha Vitória

7. Conhece pessoas que se espelham em você para cuidar do corpo e da alimentação?
Salma – 
Minha filha foi morar na Dinamarca. Voltou com 20kg a mais. Em 6 meses, já estava com 18kg a menos. Sempre que posso, convido pessoas para correr comido e ajudo com marmitas.

8. Para finalizar, além de ter força de vontade, o que você pode dizer para as mamães que precisam, hoje, de um empurrãozinho para reduzir medidas e ganhar saúde? Mães, arrumem um tempo para vocês. Ficamos mais felizes, até os filhos percebem isso. Não importa a dificuldade, a chuva, frio, tempo, companheiros. Levante, calce um tênis e não pense, vá. Você não vai se arrepender. O resultado aparece tanto na saúde, como na estética.

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Salma em uma corrida em sua cidade

 

 

Preparativos para a corrida Pantanal Race Trail – Morro do Ernesto –

No dia 10 de julho, haverá em Campo Grande – MS, uma corrida muito massa: Pantanal Race Trail – Morro do Ernesto (na região da cachoeira do Inferninho). Serão dois percursos: um de 9km e outro de 18km.

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Segundo o regulamento, o percurso será misto feito por trilhas em mata fechada, estradas de terra, com obstáculos naturais como subidas, descidas e trechos de rios rasos com cachoeiras e pedras e outros obstáculos que o atleta deverá superá-los.

No kit, tem até apito, para o participante que se perder ou tiver algum probleminha no percurso. Achei o máximo! hehehehe

A inscrição pode ser feita no site Central da Corrida ou clicando aqui.

Treino – A Maira já treinou no Morro do Ernesto. Eu ainda não. Mas já estou sabendo que o percurso é trash, com subidas bem pesadas. Para podermos treinar e nos preparar para esta corrida, o professor Diego, da equipe Top Run, tem puxado bem nos treinos. Hoje, foi o famoso “fartlek”. O Diego orientou o treino em relação às variações da distância, em cada local, e a velocidade. Foram três voltas dentro do Parque das Nações (da lagoa), com variação de grama e pista. Comecei pela grama, depois fiz aquela subidinha logo após a ponte, em ritmo forte, passei por trás do redondo (onde acontece as concentrações das corridas), desci mais devagar, e depois fiz os últimos metros de aceleração. É um treino ótimo pois você fica ofegante e sabe que isso será fundamental para as próximas provas.

Vamos nos encontrar nesta corrida?

(Escrito por @brunamaededoisrun)

Bolo de maçã integral com aveia e passas

A receita light desta quarta-feira é de dar água na boca: bolo de maçã integral com aveia e passas! A Maira (@mairamaededoisrun) tem duas irmãs: a Mariely (@marielyportugal) e Maiany (@maianyportugal). E elas foram responsáveis por dividir esta delícia conosco. Anote os ingredientes e veja como é fácil fazer este bolo!

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Ingredientes
5 colheres (sopa) de óelo de milho, girassol ou canola
1 xícara de chá de açúcar mascavo
3 ovos
2 maçãs médias descascadas em cubos
1 xícara de farinha de trigo integral
1/2 xícara de aveia
1 xícara de uva passa
1 colher de canela em pó
1 colher de fermento em pó


Modo de Preparo: 
Misture todos os ingredientes e, por último, coloque as passas, a aveia e as maçãs. Coloque em uma forma untada e leve ao forno médio por 30 minutos.

Obs.: Você pode incluir frutas cristalizadas na receita, mas o bolo ficará mais doce. Neste caso, reduza a quantidade de açúcar.

Hum…. deu água na boca, né?

E gostaríamos que você, leitor, compartilhasse uma receita gostosa para postarmos neste nosso espaço da quarta-feira. Basta encaminhar a receita, com fotos, para maededoisrun@gmail.com. Aguardamos sua participação!

DIA DOS NAMORADOS TAMBÉM É DIA DE TREINAR!

 

 

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Quem aproveitou o final de semana para treinar e ainda treinar com o amor?

Eu aproveitei o final de semana e fiz um treino maravilhoso.

Eu e meu esposo acordamos cedinho

E ainda, não posso esquecer do frio – 7º graus

 

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Pensa no gelo, mas mesmo assim fomos treinar

Algumas pessoas podem chamar de loucura acordar cedinho e com frio ainda..

E perguntam: porque não descansar?

Mas a explicação está no AMOR

Sabe quando você gosta de fazer algo, e não mede esforços?

É bem por aí, não medimos esforços quando gostamos de algo.

Um exemplo: quem gosta de cozinhar, quem gosta de viajar, ou de quem gosta de jogar futebol, dançar..

Quando a gente ama, tudo fica mais lindo, fácil e prazeroso.

 

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Posso dizer isso tanto na corrida, como também na minha profissão.

E o melhor ainda, poder correr e treinar com o maridão ao lado!

Aí fica completo o treino!

Bom, desejo uma ótima terça-feira!!

Bjos bjos

Escrito por @mairamaededoisrun

A importância do treino regenerativo

Após a corrida de domingo, do Circuito de Corridas da Caixa – etapa Campo Grande – MS, o meu treinador Diego Arruda, do grupo de corridas Top Run, encaminhou a tabela de treino desta semana. Na terça-feira, estava escrito: “Treino Regenerativo – Grama – 3km – Z1”.

Segundo o site O2 Por Minuto, o treino regenerativo, que consiste em corrida, caminhada ou outras atividades de baixa intensidade, tem a função de fazer a recuperação muscular, das fibras e do sistema cardiovascular, pois ativa a circulação e leva oxigênio para grupos musculares que auxiliam também na remoção do ácido lático, substrato liberado na corrente sanguínea em decorrência de um esforço intenso durante o exercício, ou seja, acima do seu limiar anaeróbico.

Para evitar lesões ou overtraining, é relevante fazer o treino regenerativo após grandes esforços físicos, como por exemplo, provas de corridas.

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Parte da grama do Parque das Nações Indígenas, onde praticamos o treino. A foto não foi tirada no dia, mas o tempo, na última terça, também estava frio e úmido. (Foto: Timblindim)

O treino – Parece simples correr 3km na grama. Mas, na terça-feira, o dia amanheceu com 12 graus, chuviscos e o local do treino tinha subidas, descidas e o piso não é regular. Assim, temos de correr tomando cuidado com buracos, além dos cocôs de capivaras. rssss

Mesmo em Z1, é um treino cansativo, porém fundamental. Eu digo isso pois já tive overtraining, após a Corrida das Águas, ocorrida em Campo Grande – MS, em março. Eu ainda não corria com o acompanhamento do Diego. Após a corrida, recomecei a semana com um treino forte. O resultado foi que não consegui pisar por 5 dias no chão, em razão da grande dor na panturrilha direita.

E você, pratica o treino regenerativo?

(Escrito por @brunamaededoisrun)

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SORTEIO DO DIA DOS NAMORADOS

ATENÇÃO... Está rolando um super sorteio do Dia dos Namorados no Instagram @maededoisrunoficial. Não fique de fora. quer-ganhar-uma-linda-lingerie-para-usar-no-dia-dos-namorados

A Mãe de Dois Run (@maededoisrunoficial) firmou uma parceria com a Lu Lingerie & Moda Praia (@lulingeriemodapraia). Juntas, as duas estarão sorteando, no dia 10 de junho (amanhã), a linda lingerie azul! 

Encontre a foto oficial (ao lado) no Instagram @maededoisrunoficial, siga as regras e participe. 

Boa sorte!

 

 

Frutas com Iogurte

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Mamão, banana, morango, abacaxi e maçã são algumas opções de frutas, que ficam deliciosas para comermos com iogurte natural (desnatado, é uma opção menos calórica).

E você ainda pode adoçar com açúcar (demerara) ou com mel. Por cima, coloque um pouquinho de chia!

Eu costumo colocar a fruta e depois o iogurte e chia, dentro de um pote de vidro (igual o de palmito). E levo o meu potão para o serviço, como uma opção de lanche da tarde.

Hum… uma opção deliciosa e super saudável.

 

Relato sobre o Circuito de Corridas da Caixa

Oiê, sou a mamãe Bruna (@brunamaededoisrun). Participei, no último domingo (5), da prova de 5km do Circuito de Corridas da Caixa, etapa Campo Grande – MS. E hoje, relatarei um pouco desta experiência vivida. Para isso, dividirei em tópicas as minhas opiniões sobre o Circuito.

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Organização e Estrutura – Tanto a retirada do kit, na loja Centauro, do Shopping Bosque dos Ipês, quanto a retirada  do chip, no dia do evento, foram tranquilos. Tudo muito organizado, rápido e sem filas. Durante a corrida, o vento era muito forte, o que acabou causando a derrubada de alguns cavaletes que separavam as pistas da ida e de volta de 5km. No entanto, alguns colaboradores seguraram as fitas, evitando que atrapalhassem os corredores. Muito bacana a ideia de colocar telas grandes, com frases de motivação, para que os corredores tirassem fotos.  O percurso foi muito bem sinalizado, com placas de km por km, bem como havia posto de água na metade do percurso de 5km. Em relação à distância, no meu celular (aplicativo Nike Running), o percurso teve 100 metros a mais do que a contagem oficial. IMG_7226

Local da saída e chegada das provas – Eu, particularmente, achei bem apertada a saída, isso porque ocorreu de dentro do Parque das Nações Indígenas, e a via é bem menor do que uma rua ou do que o espaço que ocorria na frente do Yotedy (na parte externa do Parque). A chegada também foi apertada. Isso porque reservaram 1/3 da referida via para o pelotão de elite. E como cheguei junto com os 3 primeiros colocados dos 10km, bem como havia pessoas na minha frente, dificultou minha ultrapassagem durante os últimos metros. A organização “berrava” para que não ficássemos à direita, para não atrapalhar os vencedores da elite. Entendo perfeitamente a organização, porém, penso que talvez fosse melhor fazer a chegada em uma via um pouco mais larga, para evitar este ‘transtorno’, para todos.

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A equipe TOP RUN, a qual eu e a Maira participamos, fez bonito no evento!

Temperatura – Como de madrugada havia chovido, a temperatura estava fresca e até ameaçava chover durante a prova, o que não ocorreu. Assim, eu consegui correr os 5km sem precisar me hidratar.

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Ao lado da Thais Watanabe, que é da equipe Top Run e ficou em 3º lugar na categoria de 30 a 34 anos. Seu primeiro pódio!

Chip – A lenda do chip das corridas da Caixa! Digo isso porque esta é minha terceira corrida (corri em 2009, 2011 e neste ano). Eles entregam chips que não são descartáveis, ou seja, no final da corrida, temos de devolvê-los. Ocorre que os colaboradores que nos recepcionam já nos intimam, assim que cruzamos a linha de chegada: “tira o chip”, “devolve o chip”. rssss E nos anos anteriores também foi assim! Eu brinco que eles podem ficar tranquilos que eu não vou correr mais não, mas que preciso respirar um pouco antes de me abaixar para tirar o chip.

A corrida – Eram 5km. O percurso eu já conhecia, pois há 2 semanas havia feito um treino de 7km nele. Eram 2,5km de subida e 2,5km de descida. Simples! A estratégia era uma: começar a corrida devagar e terminar dando todo o gás. Porém, eu fiz ao inverso! rs Sem perceber, corri como se não houvesse amanhã no primeiro quilômetro. Fiz um pace de 5:55. Para mim, é um pace puxadíssimo. Fui sentir o efeito, no km4, quando quebrei, andei uns 20 segundos, e fiquei me xingando mentalmente por isso. Talvez eu não devesse me cobrar tanto, mas andar, é uma coisa que eu não admito fazer. Ali, durante a caminhada, senti que havia algo errado no meu pé. Foi quando vi que a meia, que era baixa, tinha abaixado mais, e machucado meu calcanhar. Não vou tirar foto e mostrar como está hoje, porque sei que tem gente que não gosta de ver estas coisas. Mas, o pedacinho está ardido e na “carne”.  Então, aquilo me fez correr. Vi uma pessoa me passando, durante a caminhada, e foquei nela. Tenho de ultrapassá-la. E consegui ultrapassar.

Sei que esta caminhada foi responsável para que eu não conseguisse RP. Fiz em 31’08” e fiquei em 19º da minha categoria. Mas ao mesmo tempo, tiro todo o aprendizado desta prova. Decidi inovar durante a corrida. E aprendi que isso se faz no treino. Isso porque sempre corro ouvindo música, e na prova, não ouvi. E talvez, eu não estivesse tão amadurecida assim, para abandonar os fones de ouvidos, já que não havia treinado, ainda, sem eles. Cada pessoa é uma pessoa. Essas são as minhas opiniões.

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Eu ao lado dos medalhistas Diego, Elaine e Thais da equipe Top Run!

Os campeões – O grupo Top Run ARRASOU! A Thais Watanabe subiu no seu primeiro pódio. Terceira colocada de 30 a 34 anos. A Elaine Nery também subiu no pódio (de 45 a 49 anos). E o professor Diego Arruda consagrou-se campeão em sua categoria, voando alto! Muito orgulhosa deste grupo!

 

 

A surpresa –  Tive uma plateia maravilhosa durante a corrida. Meus filhos e meus pais estavam em um trajeto do percurso. Coisa mais linda vê-los acenando e gritando meu nome. Enfim como diria Roberto Carlos, são tantas emoções… Até a próxima corrida!

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Minha mãe e meus filhos.. e eu passando, correndo, por eles!

 

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SORTEIO DO DIA DOS NAMORADOS

ATENÇÃO... Está rolando um super sorteio do Dia dos Namorados no Instagram @maededoisrunoficial. Não fique de fora. quer-ganhar-uma-linda-lingerie-para-usar-no-dia-dos-namorados

A Mãe de Dois Run (@maededoisrunoficial) firmou uma parceria com a Lu Lingerie & Moda Praia (@lulingeriemodapraia). Juntas, as duas estarão sorteando, no dia 10 de junho, a linda lingerie azul! 

Encontre a foto oficial (ao lado) no Instagram @maededoisrunoficial, siga as regras e participe. 

Boa sorte!

 

 

Gordinha na infância, Karla descobriu após a maternidade o prazer na alimentação saudável e nos exercícios físicos

Karla Cruvinel Cardoso, 32 anos, é casada, mãe de um menino de 8 anos,  e atualmente trabalha em casa. Com 55kg e 12% de gordura corporal, ela diz que foi gordinha dos 9 aos 13 anos, mas nunca sofreu bullying. A frase que traduz sua vida, segundo Karla, é “vencedores são feitos, não são escolhidos”.
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Karla, hoje, após cuidar do corpo, com exercícios e alimentação. 
 Mãe de Dois Run – Quando você era criança ou adolescente, você sofreu com o sobrepeso? Se sim, à época, você praticava algum exercício físico? 
Karla – Dos 9 aos 13 fui gordinha , praticava exercícios, na grande maioria das vezes, na aula de educação física. Fiz parte do time de vôlei da escola, que era mais por imposição do que por gosto. Não era amante de exercícios na infância.
Mãe de Dois Run –  Saúde ou estética? Qual foi o verdadeiro motivo que lhe fez iniciar a reeducação alimentar e as atividades físicas? 
Karla – Sempre tive vontade de seguir  uma rotina de alimentação saudável e exercícios, mas nunca conseguia, por colocar sempre algum empecilho e não levar a sério. Foi com a mudança de cidade, e com o tempo mais livre, que comecei a buscar informação e resolvi me dedicar a uma vida mais saudável e ativa. No primeiro momento, buscava principalmente a melhora estética, depois de algum tempo isso não era prioridade, e sim, a consequências das minhas escolhas.
Mãe de Dois Run – Radical ou moderado? Tem alguma coisa que entrava no seu prato, que não entrou nunca mais?   
Karla – Depois de aderir à reeducação alimentar e entender claramente sobre os malefícios de alguns alimentos, a fritura e o refrigerante foram os primeiros a serem eliminados. Fui radical e cortei muita coisa da minha alimentação. Recentemente, optei por uma alimentação mais equilibrada, e sem tanto radicalismo, não sendo escrava disso até porque assim fica mais fácil manter a dieta.
Mãe de Dois Run – Como é o seu dia-a-dia relacionado à alimentação e aos exercícios físicos?
Karla – A minha escolha por coisas mais saudáveis virou rotina assim como a prática de exercícios. Faço com prazer. Minha alimentação é de 3 em 3 horas e treino 6 vezes por semana 2 horas por dia.
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Na gravidez, Karla engordou 22 kg. 
Mãe de Dois Run – Durante a gestação, praticou exercícios físicos? 
Karla – Quando engravidei fazia musculação e drenagem linfática 3 vezes na semana, mas como disse, não levava a sério e não tinha hábitos alimentares saudáveis, motivo pelo qual me renderam 22kg a mais.
Mãe de Dois Run – Já participou de alguma prova de corrida? Gosta de correr? 
Karla – Tenho o hábito de correr ou andar de bicicleta no finais de semana. Até já participei de uma corrida de rua e a experiência foi incrível. Espero participar de outras.
Mãe de Dois Run –  Conhece pessoas que se espelham em você para cuidar do corpo e da alimentação?
Karla – Nunca pensei em ser exemplo ou inspiração para alguém, mas ficaria feliz de saber que inspirei alguém.
Mãe de Dois Run – Para finalizar, além de ter força de vontade, o que você pode dizer para as mamães que precisam, hoje, de um empurrãozinho para reduzir medidas e ganhar saúde?
Karla – Quando decidimos e aderimos a hábitos mais saudáveis, buscando a saúde ou a estética, travamos uma batalha diária contra a gula e a preguiça. E isso se torna mais fácil a partir do momento que entendemos os benefícios que essa escolha traz a nossa vida e, indiretamente, os que estão ligados a ela. Ser saudável e ativo é o que nos faz “garantir” a longevidade com qualidade para desfrutar ao lado de quem amamos. A escolha só depende de nós.
(Escrito por @brunamaededoisrun)

Portal Educação: em junho, compre 1 curso e ganhe outro

Seguidores e seguidoras, que trabalham, curtem a família e gostam de correr, poderão se matricular em diversos cursos das áreas que têm interesse – muitos, inclusive, gratuitos – com certificados digitais, tutorias e materiais completos. Ah, bom lembrar que o Portal Educação divide em até 12 vezes os cursos que são pagos.

E este mês de junho está com uma promoção imperdível para 5 cursos!

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Os cursos que estão participando desta promoção são:

  • Relacionamento: Curso de Sucesso no Relacionamento
  • Curso combo de Férias: Como organizar malas e Como tirar seu passaporte
  • Festas: Curso de Fotografia
  • Profissional: Curso de Planejamento e Gestão de Carreiras
  • Economia: Curso de como Eliminar suas Dívidas

– Promoção válida para pagamento confirmado no período de 01 a 30 de junho de 2016;
– O curso brinde será enviado para o e-mail cadastrado a partir do dia 10/07/2016;
– O curso promocional será online, com certificado digital e com duração de 30 dias;
– Promoção não válida para cursos de Preparatório para Concursos, ENEM, e-Ducs e Rematrícula.

Para conhecer os cursos, CLIQUE AQUI.

Você quer ganhar uma lingerie?

A Mãe de Dois Run (@maededoisrunoficial) firmou uma parceria com a Lu Lingerie & Moda Praia (@lulingeriemodapraia). Juntas, as duas estarão sorteando, no dia 10 de junho, esta linda lingerie azul! Sorteio especial de Dia dos Namorados!

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Você não pode ficar fora deste sorteio!

As regras do sorteio são simples:

1. Basta seguir as contas @maededoisrunoficial e @lulingeriemodapraia do Instagram;

2. Curtir a foto oficial que está no instagram da @maededoisrunoficial;

3. Indicar 3 amigo(s) na publicação da foto oficial.

E torcer!

O sorteio é válido para todos que morarem no Brasil!

Quanto mais indicar, mais chances você tem de ganhar!

Corre, corre mamãe!!!

 

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Bom dia!!!!

Corre, corre mamãe!!!

Falo e escrevo assim, porque mais que  tem a correria do dia a dia , não estou deixando de correr…pelo menos estou tentando.

Terça feira fiz meus 6km , e tive que fazer na esteira, um pouco de chuva, não sou muito fã da esteira, gosto de rua…mas não quis arranjar desculpas para pular o treino.

Feliz, animada e satisfeita fiz meu treino.

E você, já fez seu exercício físico?

Se ainda não, corre que ainda dá tempo!!!

Corre, corre mulherada!!

Um grande abraço

Escrito por @mairamaededoisrun

 

Hum… Bolo de Tapioca com Coco

bolo de tapiocaJunho chegou. Iniciando o período de Festas Juninas, o blog Mãe de Dois Run divulgará, hoje, uma receita que  – segundo o que penso – pode ser considerada típica e para lá de gostosa.

Isso porque, a tapioca surgiu quando a mandioca, um dos principais elementos da gastronomia brasileira, era produzido por meio da agricultura de subsistência em nosso país.

Eu como tapioca todos os dias, e não enjoo. Então, a nutricionista Débora Soria acertou em cheio, para o meu paladar, ao ensinar em sua conta de Instagram – nutrideborasoria – a receita de Bolo de Tapioca com Coco.

Anote os ingredientes, faça em casa e nos conte o que achou.

Ingredientes
300g de tapioca
200ml de leite de coco
200ml de leite vegetal
4 ovos inteiros
5 colheres de sopa de coco ralado seco e sem açúcar
2 colheres de manteiga ghee ou de óleo de coco
1 xícara rasa de adoçante culinário (stevia, demerara, xylitol)
1 colher de chá de fermento

Modo de preparo
Em um recipiente, coloque a tapioca, leite de coco e leite vegetal. Misture e deixe de molho por 30 minutos. Depois, acrescente os demais ingredientes e misture bem. Misture, por último, o fermento. Em um forno pré-aquecido, a 180º, leve a massa em um tabuleiro pequeno ou em forma de pudim pequena (untada com óleo de coco). Deixe assar por 20 a 25 minutos!

Segundo a nutricionista Débora Soria, “vai ficar divino”!

(Escrito por Bruna Fernandes – @brunamaededoisrun)